بادام هندی و فندق
مزایای بسیار آجیل ها باعث شده است تا مصرف آنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن منجر شود. به طور مثال مطالعه ای که اخیراً در مجله کالج آمریکایی قلب شناسی منتشر شد، نشان داد که مصرف بیشتر آجیل های سالم، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری شریان های قلبی می شود. همچنین علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، مصرف آجیل شما را در برابر سرطان نیز محافظت می کند.
3 . بادام هندی
بادام هندی آجیلی محبوب است که دوز مناسبی از چربی های سالم به همراه بسیاری خاصیت دیگر برای سلامتی فراهم می کند. اما آیا این آجیل برای شما مناسب است ؟ یک اونس بادام هندی تقریباًً حاوی :
155 کالری
9.2 گرم کربوهیدرات
5.1 گرم پروتئین
12.3 گرم چربی
0.9 گرم فیبر رژیمی
0.6 میلی گرم مس
0.5 میلی گرم منگنز
81.8 میلی گرم منیزیم
166 میلی گرم فسفر
بادام هندی غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد که می تواند از شما در مقابل آسیب های رادیکال های آزاد محافظت کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که اضافه کردن بادام هندی به رژیم غذایی منجر به افزایش ظرفیت آنتی اکسیدانی بیماران مبتلا به سندرم متابولیک می شود.
بادام هندی همچنین چربی کمتری نسبت به انواع دیگر آجیل ها دارد، اما همچنان میزان خوبی از چربی های سالم برای قلب را تامین می کند. ذکر این نکته خالی از لطف نیست که تقریباً 80 درصد چربی های بادام هندی چربی های تک سیر نشده و غیر اشباع هستند.
4 . فندق
فندق ها منابع عالی منگنز، مس و بسیاری مواد مغذی ضروری دیگر هستند. یک اونس فندق تقریباً شامل :
176 کالری
14.7 گرم کربوهیدرات
4.2 گرم پروتئین
17 گرم چربی
2.7 گرم فیبر رژیمی
1.7 میلی گرم منگنز
0.5 میلی گرم مس
4.2 میلی گرم ویتامین E
0.2 میلی گرم تیامین
فندق ها یکی از سالم ترین آجیل ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. مطالعه ای نشان داد که رژیم غذایی غنی شده با فندق، کلسترول را 8 درصد و تری گلیسیرید را 7 درصد کاهش داد و کلسترول خوب ( HDL ) را نیز 6 درصد افزایش داد. همچنین خوردن فندق باعث افزایش غلظت ویتامین E در خون شد.
5 . ماکادمیا
آجیل ماکادمیا غنی از چربی و مواد مغذی دیگر نظیر منگنز و تیامین می باشد. یک اونس از آجیل ماکادمیا تقریباً شامل :
203 کالری
2.2 گرم کربوهیدرات
4 گرم پروتئین
21.4 گرم چربی
2.4 گرم فیبر رژیمی
1.2 میلی گرم منگنز
0.3 میلی گرم تیامین
0.2 میلی گرم مس
خواص آجیل ماکادمیا برای بهبود سلامت قلب، آن را به یکی از سالم ترین آجیل ها تبدیل کرده است. یک مطالعه نشان داد که مصرف کوتاه مدت آجیل ماکادمیا باعث کاهش نشانه های استرس اکسیداتیو و التهاب در 17 بیمار مختلف گردید. مطالعه دیگری که در مجله تغذیه منتشر شده است ، نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی غنی از ماکادمیا به کاهش کلسترول بد ( LDL ) و کلسترول کل بدن در 25 بزرگسال با کلسترول بالا کمک کرد.
جراحی بینی عمل بینی عمل زیبایی بینی عمل جراحی بینی بهترین جراح بینی در تهران جراحی زیبایی بینی بهترین جراح بینی عمل بینی گوشتی هزینه عمل بینی جراحی پلاستیک فیلم جراحی بینی فیلم عمل جراحی بینی جراحی زیبایی عمل بيني
فیلم های جراحی زیبایی بینی دکتر علیرضا صابری در آپارات
فیلم های جراحی زیبایی بینی دکتر علیرضا صابری در یوتیوب
مقالات دکتر صابری
گالری تصاویر