ورزش برای سلامت استخوان ها در طول زندگی، حیاتی است
برای سلامت استخوان ها در طول زندگی، ورزش حیاتی است
وقتی صحبت از ساخت و حفظ استخوان های قوی می شود انجام ورزش ضروری است خصوصا ورزش هایی نظیر پیاده روی، رقص، دو، وزنه برداری، بالا رفتن از پله ها و ورزش هایی که با راکت انجام می شوند. ورزشی را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید و به طور منظم آن را انجام دهید.
پیشگیری از پوکی استخوان و مکمل کلسیم؛ هر آنچه باید بدانید
اگر چه مواد غذایی بهترین منبع کلسیم هستند، اما می توانید کمبود کلسیم در برنامه غذایی را با مصرف مکمل جبران کنید. اما نباید به میزان زیادی مکمل مصرف کنید.
- کلسیم سیترات یک ترکیب کلسیم با جذب بالا است.
- کلسیم آسکوربات به راحتی کلسیم سیترات جذب نمی شود.
درباره مکمل های کلسیم محتاط باشید
هر بار بیش از ۵۰۰mg مکمل استفاده نکنید:
بدن تنها می تواند میزان محدودی از کلسیم را در یک زمان جذب کند، پس بهتر است که در طول روز، کلسیم را در دوز پایین مصرف کنید.
بیش از میزان توصیه شده برای گروه سنی تان کلسیم دریافت نکنید:
میزان کلسیم دریافتی از مواد غذایی را نیز مد نظر بگیرید. و به یاد بسپارید که کلسیم بیشتر همیشه بهتر نیست و ممکن است به قلب آسیب بزند و تاثیرات منفی روی سلامتی داشته باشد.
مکمل کلسیم را با غذا مصرف کنید:
تقریبا تمام انواع مکمل های کلسیم هنگامی که با غذا مصرف شوند بهتر جذب می شوند. اگر برایتان مقدور نیست که مکمل را با غذا مصرف کنید، از مکمل کلسیم سیترات استفاده کنید.
خالص بودن خیلی مهم است:
بهتر است از مکمل های کلسیمی استفاده کنید که برچسب “خالص بودن” دارند. از مصرف مکمل های کلسیم که برچسب تاییدیه ندارند و خالص نیستند بپرهیزید چون این مکمل ها سطح بالایی از سرب یا سایر فلزهای خطرناک دارند.
عوارض جانبی را مد نظر بگیرید:
برخی از افراد به خوبی دیگران مکمل کلسیم را تحمل نمی کنند و ممکن است عوارض جانبی ای نظیر برگشتن اسید معده، گاز معده و یبوست را تجربه کنند. برای برطرف کردن بازگشت اسید معده، به جای کلسیم کربنات از کلسیم سیترات استفاده کنید. برای برطرف کردن گاز معده یا یبوست، مصرف مایعات و مواد غذایی سرشار از فیبر را افزایش دهید.
به تداخل های دارویی ممکن نیز توجه کنید:
مکمل های کلسیم، منیزیم و ویتامین K می توانند با سایر داروها و ویتامین های مصرفی (نظیر داروهای قلب، داروهای ادرارآور خاص، آنتاسیدها، رقیق کننده های خون و برخی از داروهای سرطان) تداخل پیدا کنند. برای تداخل های ممکن دارویی، با پزشک مشورت کنید. هر دارویی که باید با معده خالی مصرف شود نباید با کلسیم مورد استفاده قرار بگیرد.
منبع : www.hidoctor.ir
جراحی بینی عمل بینی عمل زیبایی بینی عمل جراحی بینی بهترین جراح بینی در تهران جراحی زیبایی بینی بهترین جراح بینی عمل بینی گوشتی هزینه عمل بینی جراحی پلاستیک فیلم جراحی بینی فیلم عمل جراحی بینی جراحی زیبایی عمل بيني
فیلم های جراحی زیبایی بینی دکتر علیرضا صابری در آپارات
فیلم های جراحی زیبایی بینی دکتر علیرضا صابری در یوتیوب
مقالات دکتر صابری
گالری تصاویر